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饭后散步可以减肥吗?饭后散步能不能减肥?[图]

发布时间:2019-09-13 20:33:08

饭后散步是很多人都有的一种习惯,而且是很好的习惯,当然饭后适合慢走,吃饭后是不能剧烈运动的,但是也不能躺着或者是坐着,散步能帮助食物消化,有不少人还专门利用饭后散步来减肥,那饭后散步可以减肥吗?饭后散步能减肥吗?

1、饭后散步可以减肥吗

饭后散步有助于减肥。

散步是有氧运动的一种,人体吃完饭不运动体内容易堆积脂肪,而吃饭后出去散散步运动一下,会使体内的热量得到消耗,同时还能够燃烧体内的脂肪,起到减肥的作用。

2、什么时候散步效果好

吃饭后45分钟左右的样子散步可以帮助减肥,散步的时间大约为20分钟,最好以4.8公里每小时的速度进行,而要想取得更理想的减肥效果,最好在饭后的2-3个小时再散20分钟的步,这样可以更好地消减体内的脂肪。

3、多长时间有利于减肥

每次饭后散步的时间最好控制在半个小时到1个小时之间,如果有时间上的限制,也可以将这个时间段的集中行走分散进行,但必须保证时间的总量不变。

4、饭后散步减肥的方法

(1)讲究速度

饭后散步的速度很重要,4公里的路程应以12分钟走1.5公里的速度来完成,然后再按正常的速度走,走10分钟的样子,一直这样反复走。也可以快步行走或大步行走,以每分钟120步-140步的速度走,维持30-45分钟。

(2)行走距离

最好每次走5-10公里,要想取得很好地效果则需要加快速度,但如果你的自身水平有限,也不要勉强自己,量力而行,根据自己的实际情况慢慢提高自己的速度。

(3)脚跟先着地

双脚跨步的时候最好脚跟先着地,抬另一只脚的时候最好是等身体的重心完全转移到前脚之后,这样不易形成水肿。

5、哪些人不适合饭后散步

1、70岁以上老年人

对70岁以上的老年人来说,散步已经算一种中等强度的运动,很容易加重心脏的负担。饭后应该适当的休息,待心肌供血改善之后再进行散步。而且老年人进行散步锻炼一天2次即可,早晚半小时左右以自身身体感觉舒适为宜。

2、体质较差的人

如果是体质较差、体弱多病的人来说,饭后胃容量增加,此时立即散步很容易增加胃的震动,加重其负担,严重时还可能造成胃下垂。一般饭后需要平卧1分钟,休息后再进行散步。

3、患有胃下垂的人

患有胃下垂的人饭后进行散步,很容易出现腹胀不适,甚至是恶心、呕吐的现象,所以不建议患者饭后立即散步。

4、患有贫血等病的人

患有贫血、低血压的人如果是饭后进行散步的话很容易因为大量的血液供给给胃部后,脑袋供血不足出现头昏、目眩、甚至是昏厥的现象。

5、患有心脑血管疾病的人

患有高血压等心脑血管疾病的患者不宜饭后进行运动,因为饭后胃肠部的血流增加,脑部的血流相应就减少了,另外吃完饭后胃部膨胀可反射性的引起冠状动脉收缩,心肌供血减少很容易加重病情,甚至是引起中风等意外。

6、患有肝炎的人

对肝炎病人来说,饭后胃肠道消化吸收负担增加,血液循环加快,进入肝脏的各种营养物质也增多了,肝脏的各种功能活动必定要加强。饭后进行散步会导致四肢血流量增加,肝脏血流量减少。不利于肝脏活动。一般需要休息2小时之后再散步。

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