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哪些食物对肝脏有益?哪些食物对肝脏有好处?[图]

发布时间:2019-10-11 18:49:33

肝脏是我们身体最大的排毒器官,什么叫做排毒器官呢?就是我们吃的所有的东西的毒素,都是需要经过肝脏的排毒,比如一些食物可能不是很卫生,再比如一些药物也是需要排毒的,所以我们总是说吃药伤肝嘛!那么生活中吃什么食物比较对肝脏有好处呢?

1、蔬果水果要多吃

蔬菜和水果对肝脏的保护作用是由其中的维生素、矿物质、纤维等之间的相互作用产生的。绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果的预防作用最强。每天吃5种或5种以上的蔬菜水果,包括早晨喝一杯果汁,上、下午各吃一片水果,正餐时再吃两份以上蔬菜,可使你患肝癌的危险性降低20%。除上述食物外,葡萄、山楂、苹果、猕猴桃、鸭梨这几种水果也是对肝非常有益的。

2、蛋白质修复肝脏

鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物,是肝脏的最爱。这些食物中丰富的蛋白质能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克,对于肝功能受到损害,肝功能减弱的人来说,适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康。

3、多吃三笋护肝脏

三笋即竹笋、莴笋和芦笋。吃竹笋能起到通便作用,肠道中的大肠杆菌能把竹笋纤维素合成年人体所需的维生素,还能与肠道中胆固醇代谢产物胆酸合成不能被吸收的复合废弃物排出体外;莴笋叶含丰富的钙、胡萝卜素及维生素C,而莴笋素可促进胃液、消化酶及胆汁分泌,有助于乙肝、丙肝病毒携带者,慢性肝病患者增进食欲。芦笋含有;核酸、叶酸、谷胱甘肽、胆碱、精氨酸、甘露聚糖、肽酶芦丁等,能有效抑制癌细胞生长。

4、补充糖分能护肝

很少有人知道,糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右,糖还能合成一种叫肝糖原的物质,储存在肝脏中,可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。除糖尿病患者外,普通人每天可以通过摄取适量的糖来保护肝脏。每公斤体重摄取1克糖,60公斤重的成年人每天可摄取的糖只要不超过超过60克就可以了。一般来说,糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。

5、补充维生素A防肝癌

肝脏是人体储存维生素的“仓库”。当肝脏受损时,储存维生素的能力也会下降。研究表明,维生素A能保护肝脏,阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能,还能帮助化疗病人降低癌症的复发率。人体可以通过每天食用一根胡萝卜、65克鸡肝、200克金枪鱼罐头或一杯牛奶来摄入足量的维生素A。此外,番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A。

6、补充维生素B族

B族维生素能加速物质代谢,让它们转化成能量,不仅能给肝脏“加油”,还能修复肝功能、防止肝脂肪变性,进而起到预防脂肪肝的作用。爱喝酒的人尤其要多补充维生素B族,因为有研究表明,B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性,从而起到护肝作用。由于B族维生素能溶解在水里,在体内滞留的时间只有几个小时,因此最好是每天补充。猪肉、黄豆、大米、香菇等食物中含有丰富的B族维生素,除了从这些食物中摄取维生素B族之外,我们还可以适当选择一些补充剂。

7、维生素E护肝

维生素E能起到阻止肝组织老化的作用。麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中,都富含维生素E。健康人每天摄入12毫克维E即可,相当于2匙葵花油,杏仁、核桃、花生等坚果共30—50克。如果患有肝病,每天则至少需要补充100毫克,才能以满足肝脏需要。

8、促进排毒吃什么

1、芹菜

芹菜中含有丰富的有机酸和膳食纤维能够促进消化液的分泌,增强肠胃蠕动,从而起到泻火排毒的功效。芹菜具有很好的清肝排毒、利尿解毒、清热败毒的作用。另外芹菜中的高纤维同样能够抑制肠内细菌产生有毒的致癌物质。

2、蘑菇

蘑菇中含有的膳食纤维较为丰富,能够帮助有效促进肠道蠕动,加速肠道堆积的毒素排出体外,另外蘑菇中富含亚油酸能够改善肝脏、心脏等微循环,清除体内的毒素的同时还能够增强刚在肝脏、心脑系统免疫力。

3、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素,能在人体内转化为维生素A。除了具有护眼作用外,维生素A还能够协助肝脏排除体内毒素,减少肝脏中的脂肪。另外,胡萝卜中的膳食纤维还能帮助清理结肠中的垃圾,并加速将其排出体外。

4、绿叶菜

绿叶蔬菜中的叶绿素、膳食纤维和多种植物化学物,有利于减少污染物的吸收,促进它们从肠道排出,提高肝脏的解毒能力,减少致癌物的致突变作用。建议大家每天至少吃半斤绿叶菜,如小白菜、菠菜、茼蒿、芹菜、油麦菜等。

5、洋葱

洋葱具有很好的排毒能力,其中含有的硒元素能够帮助抗氧化,并且能与体内的汞结合排出体外;硫化物能够帮助刺激肝脏的解毒酵素充分发挥作用,而谷胱甘肽又能够提高肝功能,促进肝脂肪代谢;檞黄素也对提高肝脏脂肪代谢有着很好的功效。

6、葡萄

淡紫色的葡萄具有很好的排毒作用,能够帮助肠内粘液更好的清除积存在肝脏、肠道、胃部、肾内的垃圾毒素。

7、草莓

草莓也是一种能够帮助排毒的水果,而且草莓的热量极低,在排出胃肠道、肝脏毒素的同时还能够帮助保护肝脏。但是要注意胃肠功能不好的话不宜过多食用草莓。

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