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2013夏季减肥计划之形体塑造篇PART

发布时间:2020-02-14 20:26:41

2013夏季减肥计划之形体塑造篇PART2

瑜伽是一项很好的有氧减肥运动,可有的人觉得动作有点难,可能做起来有点吃力,其实当中也有一些简单的动作,不论是居家还是在外,有一套适合的减肥操,让你随时随地练起来。

腰腿臀腹,紧致完美的S曲线才是王道!接下来,美一下女性教你几个躺着完成的瑜伽减肥动作,充分拉伸每个肥胖部位,矫正体形,从内到外养成易瘦体质,无论是早上起来还是晚上睡觉前,轻轻松松就能减掉身上的肥肉!

牵拉膝盖和拉伸骨盆肌肉

站直身体,一条腿呈直角抬起,保持5秒钟。交替双腿,一套动作反复做3次。

腿向后抬起,扩大髋关节的运动范围,舒缓腰部和腿部的疲劳

矫正上半身,一条腿向后抬起,用同一侧的手抓住脚部保持5秒钟并缓慢地牵拉。左右反复进行。1套动作反复进行3次。

抻拉下巴,可以减少脖子和肩膀肌肉的紧张感,同时减轻痛症,预防颈部疾病。

1. 立正站好,下巴像乌龟一样慢慢向前伸并且用力,保持5秒钟。

2. 之后,用力拉伸下巴(最大限度低头)保持5秒钟。前后为1套动作,反复10次。

扭动腰和脊椎可以减轻紧张感,放松背部肌肉,矫正驼背。

1. 充分伸展两臂,两肘重叠,手掌朝面部立起。

2. 身体面向前方,双臂前后转动。左右各一次算1套,反复进行10次。

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